dieta para una semana

La dieta que les presentare a continuación viene para 7 días y la verdad no esta difícil de seguir solo debes tener claro cual es tu objetivo.

NOTA:

1. •Debes hacer ejercicios de cardio todos los días al menos 30 minutos diarios.
2.  Debes tomar al menos 8 vasos de agua; dos antes del desayuno otro vaso después del desayuno, dos  antes de cada almuerzo y uno después del almuerzo.  Los dos últimos antes y después de cenar
3. •El éxito de esta dieta es limitar las porciones, eliminar los fritos y disminuir cierto porcentaje de carbohidratos.
4. •Si se te hace muy difícil tomar el café sin azúcar, endúlzalo con una papeleta de Stevia

Lunes

Desayuno                              

• yogurt
• un plato de fruta 
• 1 rodaja de pan integral o 2 galletas Graham.

Media mañana

• 1 mandarina o melón

Almuerzo

• 2 cucharadas de arroz blanco
• 1 pedazo de carne asada
• Y toda la ensalada que desee comer
• jugo de maracuya, con poco azúcar 

Merienda

• 1 mandarina o pina

Cena

•   Una gelatina de fresa baja en grasas
• 2 galletas de fibra

Martes

Desayuno

• Batido de frutas con leche 
• galletas integrales 

Media mañana

• 1 mandarina o pina

Almuerzo

• Ensalada de lechuga, tomate zanahoria, con pollo asado un poco de queso mozzarella rallado, nueces y fresas.
• 1 vaso de agua

Merienda

• 1 mandarina o melón

Cena

• Pollo asado 
• arroz 
• ensalada verde

Miércoles

Desayuno

• Café sin azúcar
• 2 tostadas integrales

Media mañana

• 1 mandarina o melón

Almuerzo

• Pescado a la plancha  
• con ensalada de verduras
•  2 cucharadas de arroz
• 1  vaso de agua

Merienda

• 1 mandarina o pina

Cena

• Yogur preparado 
• dos cucharadas de nueces 
•  unas fresas o moras

Jueves

Desayuno

• jugo de naranja 
• fruta picada
• 1 galleta integral

Media mañana

• 1 manzana

Almuerzo

• Bistec de carne encebollado.
• Con toda la ensalada verde que desee.
• 1 vaso de limonada

Merienda

• 1 banano o pera

Cena

•  un yogurt fitness
• cereal

Viernes

Desayuno

• Avena con manzana en trozos, cranberries secas, pasas leche de almendras o soya

Media mañana

• 1 mandarina o sandia

Almuerzo

• Sopa de verduras(Todas las verduras que desees puedes incluirlas en esta sopa)
• 1 vaso de agua

Merienda

• 1 mandarina o pina

Cena

• Carne asada
•  2 cucharadas de arroz

Sábado

Desayuno

• Omelett  con jamón y espinacas  y una rodaja de pan integral

Media mañana

ensalada e frutas

Almuerzo

Filete de pescado acompañado con vegetales y tortilla.

Merienda

1 mandarina o melón

Cena

leche con cereal  

Domingo

Desayuno

• Puedes comer lo que tú quieras eso si con mucha moderación

Media mañana

• 1 manzana o piña

Almuerzo

• lasaña de jamo y queso 

Merienda

• 1 sandia o melon 

Cena

• Comer 2 galletas Graham con un vaso de leche de almendras